плаваем и худеем

О том, что в воде сгорает больше калорий, известно давно. И сделать это совсем не сложно, просто плаваем и худеем. Плавание – один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему, помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде нужно правильно и в этом вам помогут следующие правила.

Если вы не умеете хорошо плавать, запишитесь на аквааэробику, где хорошее умение плавать вовсе не обязательно. Эти занятия веселее и дают необходимую частоту пульса. Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде, не следует стоять у бортика и висеть на дорожке.

Ощутимое "сжигание" калорий начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. и чтобы такая нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10 - 15-минутную разминку, которая включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем, если ваша подготовка позволяет, посвятите ему хотя бы 5–10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута – баттерфляем. Самый медленный и спокойный стиль плавания – брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Если все таки ваша цель похудеть, то следует ограничивать себя в еде. Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант – перекусить за полтора часа до тренировки или спустя час после занятия. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое – съешьте немного изюма или кураги.

Новости