Бег - самый простой, быстрый и доступный способ для женщины быть в форме. Для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут - достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Убедительным примером положительного воздействия активного образа жизни является живая природа: дикие животные никогда не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Ученый утверждают, что у бегунов улучшается память, внимание, сообразительность и даже характер меняется! Если вы решили занятся бегом, то начнайте тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. На первом этапе следует бежать медленно, чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий - следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Несколько советов для начинающих - бегите как "бежится" - легко, расслабленно, непринужденно. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. В конце пробежки сделайте небольшое ускорение метров на 20-50, после чего еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Когда бег для вас станет частью жизни, вас уже не будет пугать пробежки в любую погоду. Подумайте еще раз: мы слишком любим все откладывать на завтра, но здоровье не всегда готово предоставить нам второй шанс.

По теме "бег укрепляем здоровье <- Спорт" смотрите также:
Спорт
Аэробика
Бег укрепляем здоровье
Фитнес
Пилатес безопасная гимнастика
Танцуй на здоровье
Йога

Новости

15.09.2007, 06:00
Американская принцесса остается иконой в мире моды
Всего неделю после того, как Великобритания почтила памятью свою возлюбленную принцессу Диану, американцы вспоминают их собственную принцессу – Грэйс Келли... Подробнее
24.08.2007, 06:00
Космическому аппарату Кассини угрожают ледяные частицы
Крошечные кусочки льда или частиц космической пыли могут значительно повредить космический корабль Кассини, когда тот будет проходить рядом с луной Сатурна Enceladus в марте следующего года, говорят ученые... Подробнее
11.08.2007, 06:00
Белая акула или вымысел чистой воды?
Сегодня опять можно безопасно входить в воды вблизи побережья Великобритании - сообщения об акуле людоеде, которые мелькали на первых полосах газет, была только большая безобидная ложь... Подробнее
Все новости >

Мода
Аксессуары
Мода и стиль
Модельеры
Модная обувь
Модная одежда
Модные тенденции
Пляжная мода
Правила выбора
Стиль звезд

Дом
Дизайн
Интерьер
Мебель
Освещение
Посуда
Ремонт
Стили интерьера
Техника для дома
Уют и комфорт
Уборка
Живой мир
Братья меньшие
Цветы в доме
Цветоводство
Фитодизайн
Живой уголок
Кошки
Собака
В мире цветов
Уход за животными
Уход за растениями

Главная | Модные прически и стрижки | Макияж | Диеты | Пляжная мода

© 2008 Женский портал "Dama.net.ua"

хостинг женского портала: "Украинский хостинг"