укрепляем пресс

Какая девушка не мечтает о плоском, красивом животике, особенно во время пляжного сезона и открытых топиков. Сделать это совсем не сложно, если уделять себе по несколько минут в день. Упражнения направленные на укрепление пресса несут в себе не только эстетический характер, но позволяют сильным мышцам живота фиксировать положение органов брюшной полости, стабилизировать туловище, способствать опорожнению внутренних органов, а у женщин играют существенную роль во время беременности и родах.

Для того чтобы живот был плоским, нужно тренировать "правильные" мышцы. Обычные упражнения на пресс обычно задействуют только передние мышцы живота, в результате живот выглядит упругим, но не плоским. Для того, чтобы значительно убрать и подтянуть живот, нужно при упражнениях задействовать также косые мышцы живота и мышцы спины

Упражнение для укрепления пресса.

• Упражнения 1: лягте на спину, согните ноги и скрестите обе руки под головой. Затем немного приподнимите голову и грудь и снова опустите их, не касаясь пола. Обращайте внимание на то, чтобы спина была прямой, а мускулатура живота оставалась напряженной.
• Упражнения 2: в той же исходной позиции приподнимите согнутые ноги и вытянутую верхнюю часть туловища над полом. Вытяните теперь руки и поочередно проводите их мимо правого и левого колена. Верхнюю часть туловища в промежутках нужно опускать, а ноги во время упражнения должны оставаться приподнятыми.
• Упражнения 3: втяните живот изо всей силы и удерживайте его мышцами 10 секунд в напряженном состоянии. При этом нужно равномерно дышать.

При упражнении для укрепления пресса не забывайте о дыхании. При напряжении мышц живота делайте выдох, а при расслаблении - вдох. Обращайте всегда внимание на то, чтобы упражнения для живота выполнялись только при согнутых коленях. Упражнения с переходом из лежачего положения в сидячее вредны для спины, потому что они удерживают крестец в напряженном состоянии.

Новости