тонкая талия

Какая женщина не мечтает о тонкой талии. Самый простой вариант – затянуть себя в корсет, но он же самый болезненный. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Но заполучить красивую фигуру и тонкую "осиную" талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни.

Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Очень важно, чтобы они работали одновременно с мышцами спины. Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день! После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в прежнее состояние.

Комплекс упражнений для талии.

• Упражнение 1: 1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. 2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо. Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз.
• Упражнение 2: 1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч, медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево. 2. Положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра. 3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед. Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой. Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо.
• Упражнение 3: 1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке или положите их на талию. 2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем. Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
• Упражнение 4: 1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра, медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо. Сделайте неспеша 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.

Новости