правильная осанка

Правильная осанка - это прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы, но, к сожалению, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка - это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины.

Самым главным правилом сохранения правильной осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить. Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь то же самое делать при ходьбе. В течение дня - стоя и сидя - шею держите вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула, правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины.

Регулярно контролируйте свою посадку, если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, старайтесь больше двигаться, разомнитесь, меняйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов по отношению к полу, не сидите прямо как, стрела и не сидите глубоко, это может привести к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение на тазовых костях.

Для развития правильной осанки можно делать некоторые упражнения. Положите руки на ребра и глубоко вдохните, это позволит расширить грудную клетку и улучшить осанку в верхней части спины. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею, сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении. Для снятия мышечного напряжения в плечах и спине время от времени вращайте и пожимайте плечами

Для контроля за правильной осанкой можно использовать маленькие уловки, например, поместите на виду яркую, заметную вещицу и каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте как вы сидите и поправляйте осанку.

Новости