красивые ягодицы
Какая девушка не мечтает о красывых ягодицах? Не важно какую форму имеют ваши ягодицы - округлую или грушевидную, главное - крепкие мышцы. Большая ягодичная мышца, которая относится к самым сильным в человеческом организме, определяет форму этой части тела. Ее главная функция - распрямление бедра, когда, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, усвойте несколько советов для оптимальной тренировки: всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Таз должен быть параллельно полу, не поднимайте одну сторону выше другой. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно, делайте плавные переходы. Дышите правильно. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
Упражнение для укрепления ягодиц.
- Упражнение 1: сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет. Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Повторить не меньше 10 раз.
- Упражнение 2: встаньте на колени, руки поставьте на пояс, после чего следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах.
- Упражнение 3: обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
- Упражнение 4: обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
- Упражнение 5: лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины.
Новости