красивая грудь

Какая женщина не мечтает о красивой груди? Вообще если быть до конца честными, то увеличить грудь с помощью упражнений нельзя, но можно сделать её более упругой и красивой, а это в свою очередь визуально увеличит грудь. Ведь намного важнее сделать грудь упругой, высокой, а значит – красивой.

Для начала разберемся как располежены мышцы? Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому от объема особенно большой грудной мышцы в значительной мере зависит и окружность бюста. Большая грудная мышца покрывает спереди верхние ребра и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Малая грудная мышца расположена за большой грудной мышцей. Перед началом упражнений мышцы обязательно нужно разогреть - короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

6 упражнений для красивой груди.

• Упражнение 1 для укрепления мышцы рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели. Руки вытянуть перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15-20 раз.
• Упражнение 2 для укрепления плеч, пресса, спины. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Один подход – 10-15 отжиманий.
• Упражнение 3 для укрепления мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди. Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону.
• Упражнение 4 для укрепления мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы. Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз.
• Упражнение 5 направлено на раскрытие грудной клетки и укрепления грудных мышц. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед. Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.
• Упражнение 6. Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз.

Новости