изящные руки
Изящные руки – это гордость любой женщины, поскольку руки всегда на виду. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности? Известно, что целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, руки – не исключение.
Поговорим немножко о мышцах рук, если бицепс в повседневной жизни ещё как-то задействован, то трицепс редко мы используем в своей повседневной жизни. Трицепс, или трегхлавая мышца плеча, находится на задней части руки и работает, в основном, когда мы открывает тяжёлую дверь от себя и т. п. Трицепс раньше начинает терять тонус и свисать под своей же тяжестью. В результате, мышца обвисает к локтевому суставу, портя внешний вид руки. Картина не из приятных.
Для того чтобы избежать подобных ситуаций, достаточно каждый день уделять свои рукам несколько минут, выполняя не сложные упражнения. Начать тренировку нужно с упражнений на трицепс.
Отжимание узким хватом от пола. Очень важно, чтобы при отжимании руки были поставлены чуть уже ширины плеч. Локти прижимайте к туловищу и отведите их назад. Сделайте 15-20 отжиманий по 3 подхода.
Французский жим лежа. Лежа на спине, возьмите большую гантель, ширина между ладонями - примерно 10 см. Плотно прижимая локти к туловищу, опускайте вес ко лбу, локти при этом должны оставаться на месте. Нужно наклониться вперед так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Одной рукой держитесь за опору, в другой - гантель. Поднимайте и опускайте гантель с одинаковым ритмом.
Подъем на бицепс стоя. Возьмите гантели, ладони - на ширине плеч. Поднимайте вес к плечам, не доводя до верхней точки примерно 5 см. Важно, чтобы в верхней точке вес не находился над локтем. Опуская вес, останавливайте движение в момент, когда рука немного согнута.
Попеременное сгибание рук с гантелями. Сядьте прямо, возьмите гантели. Сначала поднимайте только одну гантель. Опуская ее, согните другую руку с гантелью. Руки нужно опускать медленно. Движение должно выполняться только усилиями рук, не раскачивая туловище.
Подъем на бицепс с гантелями сидя. Сядьте на надувной мяч так, чтобы ягодицы съехали немного вниз, а спина и голова оказались полностью прижатыми к мячу. Выполняйте подъем на бицепс, ладони при этом развернуты вперед, а движение выполняется по полной амплитуде.
Новости