разгрузочные дни

О разгрузочных днях задумывается каждая женщина, которая решила похудеть. Разгрузочные дни хороши тем, что они безопасны для здоровья. Разгрузочных дней придумано огромное количество, какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней.

Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза в неделю, но не в коем случае не подряд, для профилактики, поддержания веса, очистки организма разгрузочные дни устраивают 1-2 раза в месяц. По составу разгрузочные дни делятся на: углеводные, жировые, белковые, комбинированные.

Углеводные разгрузочные дни в основном это фруктовые дни: яблоки, апельсины, мандарины, не рекомендуют бананы. В течение дня съешьте 1,5 кг. фруктов (сырых или печеных), разделив это количество на 6 приемов.

Белковые разгрузочные включают в свой рацион творог, кефир, рыбу, мясо. Творожный день - рекомендуется шесть раз в день съедать по 100 г нежирного творога, при этом три раза в день выпить по стакану несладкого чая. Рыбный день - 400 г. отварной нежирной рыбы необходимо разделить на 6 приемов: треска, лещ, окунь, щука, судак. Дополнительно можно выпить два стакана кофе или чая с молоком.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры. В этот день 500 г. 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г. риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г. сырых или печеных яблок. Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Новости